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Por: Alfred Machado, CPT.

Cada día más personas están tomando conciencia de la importancia del ejercicio y la buena alimentación como método de mantener una vida sana y plena.  Cuando joven se siente unas energías inagotables, que te permiten durar horas jugando sin importar si comes o descansa.  Pero los años van pasando y con ellos llegan otras cosas, enfermedades, condiciones y peor aún el sedentarismo.  Este último el enemigo mortal de las personas envejecientes, puesto que con la inactividad física se pierden movimientos funcionales necesarios para el diario vivir.

Pasado los 50 años llega el nivel más elevado de sedentarismo y donde gran parte de la reducción de la capacidad funcional asociada al envejecimiento llega a su estado mayor.  Algunos factores asociados a esto son:

• Herencia genética
• Enfermedades o condiciones que hayan padecido
• El tipo de  alimentación
• Calidad de vida
• Cantidad y tipo de ejercicio

Con el envejecimiento la persona puede ver limitada su capacidad funcional al límite más bajo, pero cabe señalar que el ejercicio de manera apropiada y medida ayuda en la capacidad de recuperar movimientos perdidos.  Es necesario saber que se debe descansar apropiadamente y no llevar el cuerpo al límite y antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio hay que visitar al médico de cabecera.

¿Cuántos beneficios vs. riesgos puede tener alguien que comienza a hacer ejercicios?  Pues sepa que no hay riesgo alguno en un programa de ejercicio siempre y cuando esté bien llevado.  En cambio algunos beneficios son:

• Mejora el estado general llamado bienestar total.
• Mejora la salud física al igual que la psicológica.
• Mantiene o devuelve su funcionalidad o movimientos cotidianos.
• Reduce el riesgo de desarrollar ciertas condiciones (hipertensión, alteraciones cardiacas, etc.)
• Ayuda a controlar o disminuir la obesidad.
• Ayuda a controlar enfermedades como diabetes, colesterol (LDL) elevado, osteoporosis, etc.
• Ayuda a controlar dolores de enfermedades existentes.

Recuerde siempre hacer un calentamiento corto, que puede ser caminar por 5 a 7 minutos, seguido de un estiramiento general.  Entonces comience su rutina, que puede ser con pesitas, bandas elásticas, más cardiovascular (caminar, joggear, nadar, etc.) y algún ejercicio de balance bien necesario.  Al final vuelva a hacer flexibilidad, sumamente importante.

Nunca es tarde para comenzar o retomar lo que por años hemos abandonado, la salud es para todos, pero todos tienen que buscarla, solo hay que ser consistente y perseverante.  Les invito a buscarla y una vez encontrada no la suelten, el ejercicio y la buena alimentación son herramientas útiles y necesarias para una vida plena y placentera.  Salud para todos.

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