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Rutina Maximum para piernas y glúteos
Por: Alfred Machado, CPT
Esta rutina pretende mejorar y moldear tus piernas y glúteos. Quisimos darte opciones para trabajar en un entorno sencillo con poco equipo y no costoso. Hay ejercicios que se pueden realizar sin nada o reemplazarlo por el que tengas disponible. Estos ejercicios se pueden incorporar a tu rutina semanal o simplemente realizarla por sí sola.
Equipo a usarse un Bosu, una bola de estabilidad y una mancuerna o “dumbell”. Puedes hacerla 2 o 3 veces por semana, pero siempre con al menos un día de por medio para descansar los músculos usados.
Estos ejercicios no son solo para chicas, también ellos pueden usarla, así que ponte los tenis y vamos a modificar esa parte del cuerpo que tanto anhelas. Los resultados van a variar de acuerdo al individuo, genética, alimentación, tiempo de entrenamiento y peso a usarse.
Cada ejercicio debe hacerse por 3 sets de al menos 12 a 15 repeticiones. El descanso entre cada uno de al menos 30 segundos aproximadamente, si en principio se te hace fuerte entonces descansa 1 minuto.
¡Que la disfrutes!
Crisscross Squat
Con bola medicinal en mano y encima del bosu haces un squat regular y con la misma pierna la cruzas por detrás. Repite el mismo con ambas piernas.
Stability Ball Leg Curl
Acostado en el piso los pies encima de la bola, recojes las piernas flexionándolas y elevas el torso. Extiendes las piernas lentamente sin descansar los glúteos en el piso.
Four Points Side Lift
Con piernas y manos en el piso y mancuerna detrás de rodilla realizas una abducción con la misma pierna.
Single Leg Bosu Bridge
Acostado en el piso y una pierna en el bosu, elevas tu torso hasta alcanzar la altura máxima. Lentamente bajas la pierna sin que los glúteos toquen el piso. Repita con ambas piernas.
Four Points with Knee Up
Con piernas y manos en el piso y mancuerna detrás de rodilla realizas una extensión, desciendes lentamente. Repites con ambas piernas.
El autor de esta rutina es entrenador físico certificado, mas información en www.healthforyoupr.com sección Mi Entrenador Personal.
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