Deportes Mi Entrenador Personal En Navidad voy a mantener el peso
Por: Alfred Machado, CPT
Si nos remontamos a comienzos de año, tomaste una decisión que te ha costado tiempo, sudor y mucho sacrificio. Quizás estas cerca de alcanzar tu peso ideal, quizás lo alcanzaste o simplemente no has subido una libra más durante el año. Lo cierto es que en esta época de fiestas, reuniones y jolgorio es importante mantener el foco y no echar por la borda todo el trabajo hecho.
El asunto del peso es pura matemática, si gastas las mismas calorías que consumes, tu peso se mantiene igual. Lo que pasa aquí es que comienzas comiendo más y le añades que dejas de moverte o hacer ejercicios. Mi recomendación al respecto es que como vas a comer demás, comiences a ejercitarte un poco más. Trata de hacer más actividades cardiovasculares como caminar, correr, correr bicicleta, o simplemente bailar más en cada actividad que estés.
Otro detalle importante es mantener las porciones exactas, no te llenes con los ojos. Sírvete lo que comes siempre, no pongas en el plato cantidades grandes de carbohidratos, pues estos se acumularán en lugares no deseados. Puedes usar platos pequeños y así serán más fáciles de llenar.
Debes conocer cuantas calorías son necesarias para ti y mantenerte cerca de ellas. Cuando te sirvas no midas los vegetales, estos te pueden ayudar a saciarte y así no consumirás tantos dulces y pecados.
Siempre tomar agua en cantidades grandes, inclusive antes de las comidas. Recuerda que si haces ejercicio al aire libre el consumo debe ser mayor. Si te puedes llevar parte de la comida y dividirla, sería mucho mejor. El comer cada 3 horas aproximadamente te mantiene los niveles de azúcar y el metabolismo acelerado.
En ningún momento te he dicho que no disfrutes de las fiestas, es una época linda y buena para compartir en familia y amigos, solo que moderación en todo. El alcohol contiene altas cantidades de calorías sin contar el cambio en comportamiento y peligrosidad al conducir. Así que si bebes, pasa la llave.
Los boricuas celebramos todo y con comida, que no es malo, solo que las cantidades deben ser apropiadas. A parrandear y gozar en armonía y a continuar en movimiento para mantener ese peso deseado.
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