Enseñe a sus hijos cómo vivir una vida sana

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Nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde para abordar la salud de su familia. Aquí presentamos algunas ideas para enseñar a sus hijos cómo vivir una vida sana.

Como padre, las cosas que dice y hace tienen una enorme influencia en el comportamiento de su hijo. Anime a su hijo a seguir un estilo de vida sano predicando con su ejemplo. ¿No sabe por dónde empezar? Aquí tiene algunas ideas.

Comer bien

Hay muchas maneras de asegurarse de seguir una dieta alimenticia saludable. Una es comer bastantes frutas y verduras diariamente. Un conjunto creciente de investigaciones muestran que consumir frutas y verduras es crucial para fomentar la buena salud. Para ingerir la cantidad recomendada, la mayoría de las personas necesitan aumentar la cantidad de frutas y verduras que comen a diario.

Medidas a tomar:

Mantenga un recipiente con frutas frescas en la mesa de la cocina.
Ponga una cajita de uvas pasas en la mochila de su hijo y en su portafolio.
Añada, fresas, arándanos o bananos a su cereal, avena o tostada.
Lea más sobre nutrición para todos (en inglés) los miembros de su familia.

Realice actividad física

La actividad física regular es importante para los grupos de todas las edades. Mantenerse activo le ayuda a controlar su peso, fortalecer los huesos y músculos, mejorar su ánimo y salud mental, y reduce el riesgo de muchas enfermedades que pueden causar la muerte.

Medidas a tomar:

Anime a los niños a que realicen ejercicio al menos una hora al día.
Dé un buen ejemplo llevando un estilo de vida activo.
Salgan a caminar, practicar juegos al aire libre o realizar actividad física en familia.
Lea más sobre las directrices de actividad física (en inglés).

Cuide sus dientes

¿Sabía usted, que a pesar de que se pueden prevenir en gran proporción, las caries afectan la salud de millones de personas en los Estados Unidos cada año? Las caries que no reciben tratamiento pueden causar dolor, incapacidad para comer o masticar bien y vergüenza por los dientes manchados o dañados; lo cual puede afectar enormemente la autoestima y la calidad de vida de niños y adultos.

Medidas a tomar:

Use pasta de dientes con flúor.
Beba agua fluorada siempre que pueda.
Programe exámenes bucales para usted y su hijo de acuerdo a las recomendaciones del dentista.
Aprenda más sobre cómo proteger su salud oral (en inglés).

Evite el consumo de tabaco

Evitar consumir cualquier tipo de tabaco reducirá la posibilidad de que sus hijos consuman tabaco en el futuro. Los cigarrillos, los puros y el tabaco de mascar, así como las sustancias químicas que se encuentran en el humo de tabaco secundario, perjudican su salud y se sabe que causan cáncer. Los bebés que están expuestos al humo del tabaco tienen pulmones más débiles que los otros bebés. También son vulnerables a otros problemas de salud, como infecciones o ataques de asma más frecuentes. Además, estar expuesto al humo del cigarrillo es una causa conocida del síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL) (en inglés). No existe un nivel de riesgo seguro de exposición al humo secundario del cigarrillo y prohibir fumar en ambientes interiores es la única forma de proteger totalmente a las personas no fumadoras de dicha exposición.

Medidas a tomar:

Si usted consume tabaco, puede buscar ayuda gratis para dejar de fumar en

1-800-QUITNOW 1-800-QUITNOW ( 1-800-784-8669 1-800-784-8669).

No permita que se fume en su casa o auto.
Hable con sus hijos acerca de cómo evitar el consumo de tabaco.

Aprenda más sobre Prevención del consumo de tabaco en los jóvenes (en inglés).

Nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde para abordar la salud de su familia. El Centro Nacional para la Prevención de las Enfermedades Crónicas y Promoción de la Salud (en inglés) de los CDC promueve una variedad de actividades para mejorar la salud de niños y adultos al prevenir enfermedades crónicas y sus factores de riesgo.

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Información: CDC