Salud y bienestar Quiropráctica Comienzo de clases, principio de dolores…
Comienzo de clases, principio de dolores…
Por: Dr. Marcos J. Arraiza Cabán
El sobrepeso en los bultos, tanto para los padres como para nuestros niños, son la causa de muchos problemas de espalda que podrían ser evitados.
Todos los principios de semestre, escuchamos las mismas quejas: “Este bulto de mi nene va a acabar conmigo y si eso es así imagínese el daño que le debe estar causando a el”. Es muy cierto que los dolores de espalda están aumentando en nuestros niños debido mal uso de las mochilas y al sobrepeso de las mismas (J Pediatr Orthop 2004 (Mar); 24 (2):211–217).
La Asociación Internacional de Quiropráctica Pediátrica y la Academia Americana de Cirujanos Ortopedas coinciden en las siguientes recomendaciones:
Al momento de escoger un bulto o mochila:
Compre bultos con las correas/tirantes anchos y acojinados en el área de los hombros. Correas estrechas pueden entrar profundo en los hombros restringiendo la circulación y causar dolor.
Asegúrese que el bulto tenga dos correas/tirantes, si va en la espalda cogido de los hombros, para distribuir el peso de forma balanceada.
Verifique que la parte que va pegada a la espalda esté acojinada.
Busque bultos que tengan una correa para la cintura. Esto le dará mejor soporte.
El peso de la mochila misma debe ser liviano para no añadir más carga que la de los libros.
Considere un bulto con ruedas; pero recuerde que posiblemente tendrá que cargarlo por las escaleras.
En cuanto al uso correcto del bulto:
Siempre use las dos correas. Llevar el bulto sobre un sólo hombro puede causar daño a los músculos del hombro y la espalda.
Apriete bien los tirantes asegurándose que el bulto quede bien pegado al cuerpo. El bulto debe ir a dos pulgadas por encima de la cintura.
Empaque liviano. El bulto nunca debe exceder más del 20% del peso corporal de su hijo(a). Ej. Para un estudiante que pese 70 libras, el peso del bulto no debe ser mayor de14 libras.
Organice el bulto de forma que los artículos más pesados estén más cercanos al centro del mismo.
Fomente el uso de los armarios para libros (“lockers”) en su escuela y enseñe a su hijo a detenerse a cambiar libros según los necesite. Evite cargar todos los libros necesarios para el día de clase a la vez.
Use las dos rodillas para doblarse.
Aprenda ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda que se usan para levantar.
Para evitar lesiones en los padres:
Al sacar los bultos del baúl de su carro se recomienda poner la rodilla encima del “bumper” de su carro como apoyo para no hacer toda la fuerza con la espalda.
Evite hacer movimiento de rotación y flexión al poner el bulto en el piso. Este movimiento pone la espalda baja en su punto más débil donde hay mayor probabilidad para lesiones.
Separe las dos piernas al mismo ancho de sus hombros para una mayor estabilidad del tronco, luego doble sus rodillas y use ambas manos al levantar el bulto del piso.
Los consejos anteriores le ayudarán a mantener una salud espinal adecuada para prevenir lesiones. Si tiene dudas consulte su doctor en quiropráctica de confianza que con gusto le orientará.
El autor es Doctor en Quiropráctica, certificado por la Asociación Internacional de Quiropráctica Pediátrica y Vicepresidente de la Asociación de Quiroprácticos de Puerto Rico. Tiene oficinas en Arecibo y Vega Alta. Para más información comuníquese al (787)879-8038 o escriba a Esta dirección electrónica esta protegida contra spambots. Es necesario activar Javascript para visualizarla
