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correr

Además de una correcta nutrición (nosotros recomendamos comer limpio), la actividad física es clave para que aquellos que desean adelgazar, lo logren. Sin dudas, entre las distintas actividades físicas que pueden ayudarte adelgazar, correr es una de las mejores. Básicamente, correr es una de las maneras más eficientes para quemar calorías y ponerte en forma, y para aquellos que tienen dudas, a continuación te contamos algunos de los motivos.

Quemas calorías cuando descansas

Correr no solo genera un mayor gasto energético mientras corres, sino que también te permite quemar calorías mientras descansas, ya que el running acelera nuestro metabolismo basal. El ritmo metabólico basal (rmb) o metabolismo basal, es la cantidad mínima de energía que nuestro cuerpo necesita para mantener las funciones celulares básicas. Así, hay personas que necesitan para funcionar 1500 calorías y otras 2000 calorías (los números son meros ejemplos).

Correr eleva nuestro metabolismo basal (consumimos más calorías en reposo), lo que facilita que, con una nutrición adecuada, adelgacemos más.

Eficiente

Teniendo en cuenta que el running, te permite quemas calorías mientras corres y mientras estás en reposo, sin dudas podemos afirmar que es una forma muy eficiente de adelgazar.

Para aquellos que utilizan la típica excusa de "no tengo tiempo", tomarse algunos minutos para salir a correr algunas veces por semana, puede hacer una diferencia importante al momento de adelgazar.

Económico

Aunque en la actualidad muchos corredores recurren a un arsenal de dispositivos (GPS y móviles) y accesorios, correr es una actividad física económica que puede ser practicada por aquellas personas con un bajo presupuesto. Para correr y adelgazar, únicamente necesitarás tu deseo de hacerlo y alguna indumentaria mínima (pantalones, camiseta y zapatillas en la mayoría de los casos.)

Versátil

Correr te permite tener una versatilidad total, ya que puedes practicarlo donde sea; si vives en la ciudad podrás encontrar un parque o utilizar las calles; si vives en zonas rurales, será muy fácil encontrar un buen sitio, etc.

Correr es tan versátil, que si te vas de vacaciones a otra ciudad (donde muchas personas arruinan su dieta y planes de adelgazamiento), podrás continuar con tu rutina de entrenamiento sin problemas.

Humor y salud

Correr te permitirá adelgazar y así gozar de una mejor salud y humor. Estimula la liberación de endorfinas, hormonas que bloquean el dolor y nos permiten experimentar sentimientos de euforia. Las endorfinas se liberan durante ejercicios extenuantes, como el running y son las sustancias químicas que hacen que los corredores se sienten con energía durante y después del ejercicio.

Fuente: Run fitners

ronaldo

Si te preguntas cómo lograr un cuerpo envidiable presta atención a las sugerencias que te dan los expertos en materia de entrenamiento físico. Hay mucho trabajo por hacer; así que prepárate para sudar!

AL AGUA

Aprovecha el buen tiempo para nadar todo lo que puedas. Por un lado, cumplirás con tu demanda de cardio diario; por otro, tonificarás los músculos de tu tren superior, cosa que no haces con los otros ejercicios cardiovasculares. De paso fortalecerá los músculos de la espalda que tanto cuestan definir.

REDUCE EL TIEMPO ENTRE SERIES

En el gimnasio ajusta los tiempos de descanso entre un ejercicio y otro. Si descansas menos tiempo, intensificas tu entrenamiento y quemarás más calorías; muchas de las cuales provendrán de la quema de grasas.

HAZ CARDIO AERÓBICAMENTE

Si mantienes las pulsaciones bajas mientras corres o pedaleas, la vía aeróbica estará abierta en todo momento, con lo que la energía la extraerás directamente de las grasas.

BATE TU RÉCORD DE VELOCIDAD

¿Cuánto tiempo hace que no echas una carrera de 100 metros a la máxima velocidad que te permiten tus piernas? Según los expertos es una pregunta válida. Te ocupara muy poco tiempo y trabajarás tu musculatura de una manera global. Además del beneficio muscular, "las carreras de alta velocidad provocan una demanda de oxígeno importante, tanta como para que tu corazón se mantenga a un ritmo de pulsaciones alto y, así, sigas quemando grasas hasta tres horas después de terminado el ejercicio".

TRABAJA MÁS LAS PIERNAS

La mayor parte de los músculos de tu cuerpo están en las piernas, lo que significa que si las trabajas quemarás más calorías durante todo el día.

NO TE AGOBIES

Está claro que el objetivo que tenemos es parecer el hermano menor de Leonidas; pero difícilmente lo conseguiremos todos. El resto tendremos que conformarnos con nuestra mejor versión, que no te equivoques, es mucho mejor de lo que te crees.

CAMBIA DE ABDOMINALES

La variedad es una de las claves de un buen entrenamiento. Prueba ejercicios abdominales distintos: isométricos, invertidos, con máquina, con polea; los que sean, pronto notarás los resultados", aseguran los expertos.

CUIDADO CON LOS SUPLEMENTOS

Si quieres definir, deja de tomar suplementos: son un gran aporte de calorías y en este momento del año de lo que se trata es de quemarlas, no de sumarlas.

Fuente: Men's Health

hidra

Podríamos decir que los beneficios del deporte son incalculables, pero lo cierto es que investigaciones recientes han logrado cuantificarlos. Una sana rutina de ejercicio mejora las relaciones sexuales, ayuda a combatir la ansiedad, y por si fuera poco, aumenta el cociente intelectual y la esperanza de vida. Sin embargo, ejercitar nuestro cuerpo manteniendo malos hábitos puede provocar el efecto contrario y tener consecuencias nefastas para la salud.

En este sentido, es de vital importancia la rehidratación del cuerpo antes, durante y tras una práctica deportiva intensa, ya que podemos llegar a exudar hasta dos litros de sudor por hora, y si no reponemos al tiempo las reservas hídricas, se producirá un descenso del caudal de sangre y una falta de oxigenación muscular, lo que, además de mermar nuestro rendimiento, puede derivar en complicaciones como desorientación, cefaleas, taquicardia, calambres musculares, agotamiento, vómitos e incluso fiebre.

En definitiva, la mala hidratación pone en riesgo nuestra salud y también la consecución de nuestros objetivos deportivos, con lo que debemos llevar siempre con nosotros una botella, ya sea de agua, si se trata de nuestra salida de "running" diaria, o de bebida isotónica, si se trata de una actividad deportiva intensa y prolongada. Los expertos nutricionistas recomiendan indudablemente el consumo de bebidas isotónicas, ya que, además de hidratar, aportan sales minerales e hidratos de carbono y aumentan la absorción de agua mediante la combinación de sodio y diferentes tipos de azúcares. De esta manera, el deportista se mantiene protegido de los efectos nocivos de la deshidratación y experimenta un mejor rendimiento físico y mental, tal y como han demostrado las últimas investigaciones.

Fuente: Muy interesante

entrena-cadauno

Por: Alfred Machado

Cada ser humano debe moverse en busca de una condición física adecuada. Son muchos los estudios que señalan y apuntan al mismo lugar, el ejercicio es dador de vida. Los beneficios inumerables, mejora y revierte muchas condiciones muscoloesqueletales, cardiovasculares y evita que lleguen si aún no las tienes. Cada día son mas opciones, sistemas de entrenamientos, gimnasios y demás.

Las preguntas que muchos se hacen:

¿cual es el mejor?

¿necesito un entrenador?

¿mi condición me permitirá hacer ejercicios?

La contestación puede ser diversa, cada persona tiene distintas necesidades, metas, condición aeróbica, experiencias, por lo tanto no toda persona puede hacer cualquier sistema de entrenamiento.

Mi recomendación es buscar ayuda de un profesional, claro dependiendo del presupuesto personal será la inversión. Lejos de buscar la moda o elementos extraños, movimientos que te llamen la atención, debes estar claro con tu realidad. La supervisión es de suma importancia, hay personas que se convierten en expertos de hacer movimientos mal ejecutados.

Trabajar sabiamente rinde frutos y trae los resultados esperados. No dejes que el mercadeo de algunos te hagan tomar decisiones erróneas. El mejor ejercicio es el que te arregla, no te lesiona y busca mantener una sana estructura física, con balance.

Te invito a buscar tu fórmula ganadora, cuando la consigas no la sueltes.

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