Mi Entrenador Personal

maxteam

No basta con dejarse llevar por apariencias.  A veces lo que luce difícil no lo es tanto, aunque hay que admitir que en otras ocasiones lo difícil resulta peor de lo pensado.  Lo que quiero decir es que no siempre es bueno imaginarse las cosas; hay que experimentar no solo para que no te cuenten, sino para sentirlo.

Hace algunos días una veintena de personas se juntaron para participar en el “Maximum Outdoor Training”, un entrenamiento a otro nivel no solo por su complejidad, sino por la novedad de cambiar un lugar conocido por un ambiente completamente nuevo para la mayoría de los participantes.  En el mar la vida podrá ser más sabrosa, pero hacer ejercicios es todo un reto.  A pesar de eso y sin temor a equívocos, el “Maximum Outdoor Training” resultó ser un impulso motivador que llevó a muchos a alcanzar ese próximo nivel tan deseado.  Lejos de sentir desanimo por el calor o la arena, que regaló un grado de dificultad que nadie quería, la motivación estaba en el aire.  Se disfrutó de un día era perfecto.  Cielo limpio, mar azul y mucha buena energía hicieron que lo que a muchos les parecía una misión casi imposible se volviera una experiencia nueva, motivadora.  Que buen trabajo se hizo y que gran satisfacción provoca cumplir el reto.

Recuerdo perfectamente las palabras del entrenador diciendo una gran verdad: “nadie dijo que fuera fácil…”, pero que rico lograrlo!  A fin de cuentas no todo el mundo puede decir  “completé un entrenamiento de alta intensidad” no porque no se pueda, sino porque, tristemente no se intenta.

Para el próximo, te apuntas?

Por: Suheill M. Urdaz Montano

actfisica2

Por: Alfred Machado, CPT

Cada vez más personas se unen a la gran familia de los que se ejercitan por una u otra razón.  La primera es el bajar de peso, aunque luego se van dando cuenta los otros beneficios.  El asunto de bajar el colesterol, triglicéridos, disminuir la presión arterial sigue siendo también una razón principal.  La parte estética y el verse bien no se quedan atrás, aunque hay gente que no lo acepta.   

Las modalidades con más aceptación y crecimiento son los “joggers” o corredores, los ciclistas o al menos los que pretenden serlo y la de mayor crecimiento los triatletas.  Estos últimos han tenido una aceptación en Puerto Rico increíble.  De hecho son tantos artistas, políticos y gente profesional que cada día se lanzan al reto de nadar, pedalear y correr. Aquí no existe mentalidad de ser un elite, sino de disfrutar lo que haces, tanto en la práctica como en la competencia.

Al mismo tiempo que ejercitas el músculo más importante que tienes, te diviertes en la variedad de las actividades.  Si te aburre cada día el estar montado en la trotadora, entonces sal al parque o a la pista. Toma un poco de aire fresco, porque quizás estas 8 horas cerrado en la oficina y necesitas un cambio de ambiente.  

Ejercitarse con música es agradable, siempre y cuando sigas las reglas de no hacerlo donde existan vehículos de motor que no los escuches.  Actualiza tu lista de música y ponle esa que tanto te gusta y te saca lo mejor de ti.

Una clase de zumba, salsa, hip hop o kickboxing es una excelente alternativa para ambos géneros, porque a veces somos un poco machistas y pensamos que estas clases son solo para ellas.  Se pasa bien y aparte del cardio ejercitas otras partes del cuerpo que son necesarias trabajar.

Consigue un compañero o fomenta algún grupo de amigos, que tengan similares metas.  De esta manera en algunos casos pueden hablar y pasarla bien juntos.

No veas el ejercitarte como un castigo por haberte portado mal en los pasados años, tener sobrepeso y no alimentarte apropiadamente.  Disfruta siempre el camino al éxito y al alcanzar tus metas.  Hay muchas opciones de ejercitarte y divertirte mientras lo haces, propóntelo y lo lograrás.  Si encuentras tu sistema y logras lo que quieres, entones no lo sueltes.  Vive al Maximum !

pesonavidad2

Por: Alfred Machado, CPT

Si nos remontamos a comienzos de año, tomaste  una decisión que te ha costado tiempo, sudor y mucho sacrificio.  Quizás estas cerca de alcanzar tu peso ideal, quizás lo alcanzaste o simplemente no has subido una libra más durante el año.  Lo cierto es que en esta época de fiestas, reuniones y jolgorio es importante mantener el foco y no echar por la borda todo el trabajo hecho.

El asunto del peso es pura matemática, si gastas las mismas calorías que consumes, tu peso se mantiene igual. Lo que pasa aquí es que comienzas comiendo más y le añades que dejas de moverte o hacer ejercicios.  Mi recomendación al respecto es que como vas a comer demás, comiences a ejercitarte un poco más.  Trata de hacer más actividades cardiovasculares como caminar, correr, correr bicicleta, o simplemente bailar más en cada actividad que estés.

Otro detalle importante es mantener las porciones exactas, no te llenes con los ojos.  Sírvete lo que comes siempre, no pongas en el plato cantidades grandes de carbohidratos, pues estos se acumularán en lugares no deseados.  Puedes usar platos pequeños y así serán más fáciles de llenar.

Debes conocer cuantas calorías son necesarias para ti y mantenerte cerca de ellas.  Cuando te sirvas no midas los vegetales, estos te pueden ayudar a saciarte y así no consumirás tantos dulces y pecados.

Siempre tomar agua en cantidades grandes, inclusive antes de las comidas.  Recuerda que si haces ejercicio al aire libre el consumo debe ser mayor.  Si te puedes llevar parte de la comida y dividirla, sería mucho mejor.  El comer cada 3 horas aproximadamente te mantiene los niveles de azúcar y el metabolismo acelerado.

En ningún momento te he dicho que no disfrutes de las fiestas, es una época linda y buena para compartir en familia y amigos, solo que moderación en todo.   El alcohol contiene altas cantidades de calorías sin contar el cambio en comportamiento y peligrosidad al conducir. Así que si bebes, pasa la llave.

Los boricuas celebramos todo y con comida, que no es malo, solo que las cantidades deben ser apropiadas.  A parrandear y gozar en armonía y a continuar en movimiento para mantener ese peso deseado.

mara

Antes del evento:

La comida antes del evento es una fuente importante de energía. Tanto la de 2-3 días antes del evento como la del mismo día. Debe consumir una dieta abundante en carbohidrato y mínimo 64onzas de líquido todos los días para mejorar el almacenamiento de glucógeno muscular así como la hidratación.

La comida debe ser 3-4 horas antes de que éste ocurra y aportar entre 200 -350 gramos de carbohidratos. Hay investigaciones de que esta comida beneficia el rendimiento en comparación de si se compitiera con el estómago vacío.

Es importante limitar el consumo de grasas porque estas retrasan el vaciamiento gástrico y se necesita más tiempo para la digestión. Si se consume 4 hrs. antes del evento debe ser 25% del total de las calorías de grasa. Si es menos tiempo al evento, el contenido de grasa debe ser menor del 25% de las calorías; o sea mientras más cerca de la hora del evento más  limitado en grasa.  La ingesta de líquido debe ser abundante para asegurar la hidratación corporal.  Un consumo mínimo de proteína minimiza la carga de productos de degradación proteico que debe excretar el riñón de manera que hace que se produzca menor perdida de agua por la orina.

Ejemplos de comidas adecuadas previas a 1 evento incluyen pan integral especial con mermelada, papa al horno, espagueti con salsa de tomate, cereal con leche descremada, yogurt bajo en grasa y frutas.  Y si es 15 mts. antes de realizar el evento, debe beber de 4-8oz. de agua o líquido; dicha pre-hidratación permite la absorción máxima de líquido. Una vez comienza el ejercicio, los riñones minimizan la producción de orina para compensar la pérdida.

Durante el evento:

Las necesidades de suplementar con líquidos a 1 persona durante un evento depende de la intensidad y duración del mismo, así como de la temperatura ambiente. El hidratar no depende de la sed para seguir el reemplazo durante el ejercicio duradero y agotador.  Se necesita sodio para la rehidratación y la reposición más eficiente de perdidas. No se recomienda la rehidratación solamente con agua. También los carbohidratos durante el evento que dure más de 1hr. son una ventaja en cuanto a energía y rendimiento, en comparación con el agua sola.  El contenido de carbohidrato debe ser entre 6-8% porque esto produce mayor rendimiento.  Las soluciones con concentraciones que exceden al 10% suelen ocasionar cólicos abdominales, nauseas y diarreas.

Después del evento:

La ingesta nutricional después del evento debe incluir rehidratación, reposición de las reservas de glucógeno y restauración del balance de electrolitos. Por lo cual la comida debe tener abundantes carbohidratos para mejorar el almacenamiento de glucógeno y conservar la masa corporal magra. El sodio se puede reponer agregando sal de mesa en cantidad abundante al alimento y escogiendo alimentos ricos en sodio. También consumir alimentos con buena fuente de potasio como granos, plátano, guineo, china,  entre otros, ayudan en la rehidratación. La rehidratación es muy importante, en especial si las pérdidas por sudor han sido grandes.

NOTA: Estas recomendaciones están basadas en un adulto promedio.

Por:

Lcda. Waleska Vargas Pérez

NUTRICIONISTA-DIETISTA

(787)262-5171

Fb: Nutricionista-Dietista Waleska Vargas

Email: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.

Page 8 of 12

  • bannercotizaloalfred
  • banner hfyinc
  • banner maximum
  • Campana boss
  • the room grande 1
Go to top