Mi Entrenador Personal

ejeedad

Por: Alfred Machado, CPT.

Cada día más personas están tomando conciencia de la importancia del ejercicio y la buena alimentación como método de mantener una vida sana y plena.  Cuando joven se siente unas energías inagotables, que te permiten durar horas jugando sin importar si comes o descansa.  Pero los años van pasando y con ellos llegan otras cosas, enfermedades, condiciones y peor aún el sedentarismo.  Este último el enemigo mortal de las personas envejecientes, puesto que con la inactividad física se pierden movimientos funcionales necesarios para el diario vivir.

Pasado los 50 años llega el nivel más elevado de sedentarismo y donde gran parte de la reducción de la capacidad funcional asociada al envejecimiento llega a su estado mayor.  Algunos factores asociados a esto son:

  • Herencia genética
  • Enfermedades o condiciones que hayan padecido
  • El tipo de  alimentación
  • Calidad de vida
  • Cantidad y tipo de ejercicio

Con el envejecimiento la persona puede ver limitada su capacidad funcional al límite más bajo, pero cabe señalar que el ejercicio de manera apropiada y medida ayuda en la capacidad de recuperar movimientos perdidos.  Es necesario saber que se debe descansar apropiadamente y no llevar el cuerpo al límite y antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio hay que visitar al médico de cabecera.

¿Cuántos beneficios vs. riesgos puede tener alguien que comienza a hacer ejercicios?  Pues sepa que no hay riesgo alguno en un programa de ejercicio siempre y cuando esté bien llevado.  En cambio algunos beneficios son:

  • Mejora el estado general llamado bienestar total.
  • Mejora la salud física al igual que la psicológica.
  • Mantiene o devuelve su funcionalidad o movimientos cotidianos.
  • Reduce el riesgo de desarrollar ciertas condiciones (hipertensión, alteraciones cardiacas, etc.)
  • Ayuda a controlar o disminuir la obesidad.
  • Ayuda a controlar enfermedades como diabetes, colesterol (LDL) elevado, osteoporosis, etc.
  • Ayuda a controlar dolores de enfermedades existentes.

Recuerde siempre hacer un calentamiento corto, que puede ser caminar por 5 a 7 minutos, seguido de un estiramiento general.  Entonces comience su rutina, que puede ser con pesitas, bandas elásticas, más cardiovascular (caminar, joggear, nadar, etc.) y algún ejercicio de balance bien necesario.  Al final vuelva a hacer flexibilidad, sumamente importante.

Nunca es tarde para comenzar o retomar lo que por años hemos abandonado, la salud es para todos, pero todos tienen que buscarla, solo hay que ser consistente y perseverante.  Les invito a buscarla y una vez encontrada no la suelten, el ejercicio y la buena alimentación son herramientas útiles y necesarias para una vida plena y placentera.  Salud para todos.

mejorcintura

Por: Alfred Machado, CPT

mejorcintura1Cada día son mas y mas las opciones que vemos para bajar esas libritas demás que tenemos. El mercadeo por televisión, internet, radio y demás medios es amplio y diverso. Desde pastillas milagrosas, dietas mágicas, hasta máquinas quita grasa. Pues sepa que muchos de estos productos y recetas no son necesarios y en muchos casos son un chiste, pues lo único que hará tu cuerpo es reírse cuando lo use.

La herramienta que le estoy brindando hoy es una segura, efectiva y en ocasiones muy económica. El ejercicio cardiovascular o aeróbico, que es aquel que hace que nuestro corazón vaya a un ritmo acelerado por algún tiempo prolongado es super efectivo a la hora de degradar grasa y tejido adiposo. Cada persona es distinta a otra, edad, composición corporal, genética, condición física, género, meta, en fin mil y un factores que nos hacen distintos.

mejorcintura2No hay ejercicio abdominal u otro parecido que haga ver la cintura más pequeña, solo tonifica y ayuda en la postura y otras cosas. Pero si combinamos una buena ingesta calórica apropiada y entre 5 a 6 veces por semana una rutina de ejercicio cardiovascular, verás resultados en poco tiempo.

Desde ir al parque a caminar o trotar, correr bicicleta, remar, nadar hasta darle al saco de boxeo por 45 a 60 minutos continuos, pues los primeros minutos el cuerpo estará degradando carbohidratos y pasados los 25 0 30 minutos es que comienza a gastar y degradar grasa. Es importante reconocer tu estado ; y condición actual, antes de tratar de llegar a 60 minutos. Siempre consulte con su médico si padece de alguna condición antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

Es importante calentar y estirar antes de comenzar y después de entrenar igualmente estirar. Recuerda ingerir mucha agua y descansa lo suficiente para que tu cuerpo recupere con rapidez. Así que a correr se ha dicho o al menos a caminar.

crosstraining

Por: Alfred Machado, CPT

Constantemente escuchamos gente decir que goza de tremenda condición física, que lleva tanto tiempo haciendo tal o cual actividad.  Mucha gente puede correr 5 millas diarias, o camina en su trotadora una hora sin problemas, muy bien.  Pero cuando hace alguna otra actividad, termina como si nunca hubiese entrenado, con tantos dolores… pues sepa, que la solución está bien cerca.

El entrenamiento cruzado o “Cross Training” es la mejor manera de entrenar en estos días.  Lejos de mantener solo un área lista como lo es la parte cardiovascular, la resistencia muscular, la buena flexibilidad que algunas personas cultivan de manera individual, este entrenamiento te mantiene listo todo el año.

Este entrenamiento te mantiene poco aburrido como otros, elimina el estrés muscular o articular que se carga con entrenamientos repetitivos.  El correr todos los días, puede ocasionar a largo plazo problemas con tobillos, rodillas, espalda, etc., puesto que se sobrecargan con el uso diario.  Por eso recomiendo alternativas más holísticas, donde se puedan utilizar todos los músculos, diferentes movimientos, ejercicios de estiramientos y resistencia muscular entre otras cosas.

A nivel atlético el “Cross Training” mejora la capacidad y rendimiento, puesto que cultiva áreas que se pueden dejar al descubierto.

BENEFICIOS DEL CROSS TRAINING

  • Mejora la condición general, pues mantiene otros elementos.
  • El entrenamiento se hace menos aburrido
  • Te da la oportunidad de entrenar diferente todos los días, incluyendo por ejemplo los días de lluvia, cambiar de lugar.
  • Reduce los riesgos de lesiones por sobre uso.
  • Inclusive te permite entrenar, aun lesionado, pues puedes hacer otras actividades.
  • Trabajas grupos musculares mientras descansas otros.
  • Mejorar destrezas, como: agilidad, velocidad, balance, etc.

Para todos los “joggers” o corredores por ejemplo, algún o algunos días a la semana, pueden hacer un poco de bicicleta, sea dentro o fuera, nadar, remar, etc.  En fin, este entrenamiento es una opción real para todos los niveles.  Así que añádelo a tu lista de opciones para este verano.

El autor de este artículo es propietario de Maximum Elite Performance, un gimnasio con un concepto diferente.  En Maximum se entrena de manera holística y completa, sin dejar al descubierto cualquier área.  www.maximumelitepr.com Teléfonos: 787-650-0656, 787-903-0657

ejercicos

El ejercicio vigoroso ofrece una mayor mejora del ánimo que el menos extenuante, encuentra un estudio reciente.

Los investigadores del Reino Unido compararon a once personas sedentarias que hicieron ejercicio de intensidad moderada y alta. Su estado de ánimo se evaluó antes, durante, inmediatamente después, y veinte minutos después del ejercicio.

Los estados de ánimo de los participantes eran más negativos durante e inmediatamente después del ejercicio de alta intensidad, en comparación con cuando hacían ejercicio menos extenuante o no hacían ejercicio. Sin embargo, su estado de ánimo veinte minutos luego del ejercicio vigoroso era mucho mejor, en comparación con antes del ejercicio.

Este tipo de mejora no ocurrió luego del ejercicio moderado o ante la ausencia del ejercicio, encontraron los investigadores.

El estudio está programado para presentarse el miércoles en la reunión anual de la Sociedad Británica de Psicología en Glasgow, Escocia. La investigación presentada en reuniones se considera preliminar, porque no ha sido sometida al escrutinio obligatorio para la publicación en una revista revisada por colegas.

"Estos resultados tienen implicaciones para la intensidad recomendada del ejercicio requerida para producir el 'factor de bienestar' que con frecuencia se experimenta tras el ejercicio", aseguró en un comunicado de prensa de la sociedad el autor, el Dr. Nickolas Smith, de la Universidad Metropolitana de Manchester.

"También hay implicaciones sobre cómo la gente que hace ejercicio por primera vez debe esperar sentirse durante el ejercicio en sí si desean experimentar los beneficios para el estado de ánimo posteriores al ejercicio", añadió.

Información: womenshealth.gov

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