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Obesidad

Un grupo de científicos desarrolló una nueva forma de medir si una persona tiene sobrepeso sin pesarla en una balanza.

La nueva medida, llamada Indice de Adiposidad Corporal (IAC), se basa en la altura y el tamaño de la cadera, y busca ofrecer una alternativa más flexible al índice de masa corporal, o IMC, una proporción entre la altura y el peso, dijeron el jueves investigadores estadounidenses.

El IMC es usado para medir la grasa corporal desde hace 200 años, pero no es una medición perfecta, escribió el equipo de Richard Bergerman, de la Universidad de California del Sur, Los Angeles, en la revista Obesity.

Si bien hay otras formas más complejas de calcular la grasa corporal más allá de la simple subida a la balanza, el IMC es ampliamente utilizado tanto por investigadores como médicos.

Se calcula dividiendo el peso en kilos por la altura en metros cuadrados. Se considera que una persona que mide 1,65 metros tiene sobrepeso si pesa 68 kilos y es obesa si pesa 82 kilos.

Pero hay bastantes matices en el medio. Por ejemplo, los hombres y mujeres con el mismo IMC pueden tener niveles muy diferentes de grasa extra. Los números del IMC no pueden ser generalizados entre diferentes grupos étnicos ni usados en atletas, que tienen una contextura más delgada.

El equipo elaboró el índice usando datos de un estudio sobre población mexicano-estadounidense. Y confirmó la precisión de la escala usando un avanzado dispositivo llamado escáner de absorción de rayos X de energía dual, o DEXA.

Los test en base a un estudio de afroamericanos mostraron resultados similares, lo que sugiere que el IAC puede ser usado en diferentes grupos étnicos.

El IAC es una compleja proporción entre la circunferencia de la cadera y la altura que puede ser calculada por médicos o enfermeras con una computadora o una calculadora.

El equipo dice que el índice necesita algunos ajustes y que necesita probarlo entre una población blanca y otros grupos étnicos. Pero cree que podría ser una promisoria herramienta, sobre todo en entornos remotos con limitado acceso a balanzas confiables.

"Después de nuevas validaciones, este índice puede ser propuesto como una útil medida del porcentaje de grasa, que es muy fácil de obtener", escribieron los investigadores.

"Sin embargo, aún hay que analizar si el IAC puede pronosticar mejor los efectos para la salud, tanto en hombres como en mujeres, que otros índices de adiposidad corporal, incluyendo el IMC", agregaron.

La obesidad se ha convertido en una epidemia global, con más de 500 millones de personas, o uno de cada 10 adultos en todo el mundo, considerados obesos. La cifra duplica a las estadísticas de 1980.

Las enfermedades relacionadas con la obesidad representan casi el 10 por ciento de los gastos médicos en Estados Unidos, o alrededor de 147.000 millones de dólares por año.

Información: nlm.nih.gov

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Por: Alfred Machado, CPT

Maximum_en_Adidas_nov_10_052Cada día más y más gente pasa parte de su vida ejercitándose de alguna manera u otra.  Las razones son múltiples, desde bajar esas libritas demás hasta mejorar esa depresión que te estaba consumiendo. El ejercicio es una válvula de escape que te permite desconectarte del mundo real por un buen rato.  Si eres como yo que te gusta hacer el ejercicio cardiovascular al aire libre, sabes que una buena ruta a pie o en bicicleta por el centro de la isla, en un bosque, o caminar, trotar frente al mar te da un éxtasis insuperable.

Inauguracion_Soccer_9_5_10_043Los beneficios del ejercicio son tantos que podríamos hacer una tesis, pero por mencionarles algunos, mejora tu autoestima, disminuye los síntomas de depresión, ansiedad y estrés.  Disminuye riesgos de infartos cardíacos, colesterol, diabetes.   Mejora el sistema osteomuscular (huesos, cartílagos, tendones, ligamentos) y de esta manera contribuye en la calidad de vida y funcionalidad de la persona.  El ejercicio te hace más despierto y alerta, puesto que la oxigenación cerebro vascular es mejor.

El aspecto físico y estético en un comienzo puede ser el motor principal, pero una vez conoces y vives los demás beneficios que éste te da, no quieres dejar de experimentarlos. Al hacer ejercicio se libera una sustancia llamada endorfina, que te da un sentido de placer y euforia, también te ayuda a sentir menos el dolor, es por eso que puede ser adictivo.

Si combinamos un buen régimen de ejercicio con una dieta balanceada y adecuada para tus necesidades, encontrarás la fórmula perfecta que tanto has soñado.  Deseos, disciplina y un enfoque claro de lo que quieres es vital en este camino hacia la salud integral.  Todos los elementos son igual de importantes, no dejes ninguno por cubrir.  El descanso apropiado cubre muchas necesidades, pues el cuerpo necesita recuperar miofibrillas que se rompen cada vez que se hace alguna actividad física.

IMG_4733Los cuerpos esbeltos y tonificados están bien de moda, el mercadeo es intenso por todos los medios.  Esta puede ser una buena razón para comenzar y tratar de no quedarse atrás, pero en esencia que sea por usted y por su salud el motor que lo guíe.  ¿Por qué tanta gente hace ejercicio?  Esa pregunta ahora se la contesta usted mismo, consiga la motivación necesaria para empezar o continuar.  No importa porqué, lo que realmente importa es no quitarse.

Cuanto antes comiences mejor, mira que mañana puede ser tarde.

El autor de este artículo es entrenador certificado con más de 20 años de experiencia.  Más información de cómo ejercitarte correctamente, Maximum Elite Performance tel- 787-650-0656 www.maximumelitepr.com

 

 

 

 

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Al contrario de la creencia convencional, levantar pesas no provoca que las supervivientes de cáncer de mama desarrollen la dolorosa afección que inflama los brazos conocida como linfedema, sugiere una investigación reciente.

Hay cierta indicación de que levantar pesas podría incluso ayudar a prevenir el linfedema, pero se necesita más investigación para asegurarlo, apuntaron los investigadores.

El linfedema relacionado con el cáncer de mama es provocado por una acumulación del fluido linfático tras la extirpación quirúrgica de los nódulos linfáticos y/o radiación. Se trata de una afección grave que podría causar hinchazón de los brazos, torpeza e incomodidad.

"El linfedema es algo que las mujeres realmente temen luego del cáncer de mama, y la directriz ha sido no levantar nada más pesado que un bolso", comentó Kathryn H. Schmitz, autora líder del estudio a ser presentado el miércoles en el Simposio de Cáncer de Mama en San Antonio.

"[Pero] decir a las mujeres que no usen el brazo afectado sin darles una receta para un ayudante personal es un principio absurdo", añadió.

Un estudio anterior llevado a cabo por el mismo equipo de investigadores encontró que el ejercicio en realidad estabilizaba los síntomas entre mujeres que ya tenían linfedema.

"Realmente deseábamos asegurarnos de una vez y poder decir que no solo es seguro, sino que incluso podría ser bueno para los brazos", aseguró Schmitz, profesora asociada de medicina familiar y salud comunitaria de la Facultad de medicina de la Universidad de Pensilvania, y miembro del Centro Oncológico Abramson de Filadelfia.

"Es casi un cambio de paradigma", apuntó Lee Jones, director científico del Centro de Supervivencia del Cáncer del Instituto Oncológico de la Duke en Durham, Carolina del Norte. "El entrenamiento de resistencia de volumen bajo no exacerba el linfedema".

Para determinar si un programa de rehabilitación de progresión lenta que usaba pesas ayudaría al brazo, 134 supervivientes de cáncer de mama a quienes se habían extirpado al menos dos nódulos linfáticos pero que no tenían señales de linfedema, y a las que se había diagnosticado entre uno y cinco años antes de ingresar al estudio, se seleccionaron al azar para participar en uno de dos grupos.

El primer grupo levantaba pesas (comenzando con una a dos libras, o sea entre menos de medio kilo y casi un kilo, y aumentando poco a poco) durante trece semanas bajo la guía de un entrenador en un centro de entrenamiento comunitario local (usualmente la YMCA). Entonces, las mujeres practicaron los ejercicios en casa durante nueve meses más.

El otro grupo no hizo ejercicio.

Al final de un año, once por ciento de las mujeres que levantaron pesas desarrollaron linfedema, frente a 17 por ciento de las del grupo de control.

Entre las mujeres que se sometieron a un tratamiento más drástico (la extirpación de cinco o más nódulos linfáticos), el siete por ciento de las que hicieron ejercicio desarrollaron linfedema, frente a 22 por ciento en el otro grupo.

Aunque el estudio se diseñó sobre todo para observar la seguridad del programa de ejercicio, Schmitz dijo que tenía "una posición muy firme de que debe ser el estándar de atención que las pacientes de cáncer de mama sean remitidas a un fisioterapeuta por la multitud de problemas de brazos y hombros que suceden tras el cáncer de mama, no sólo el linfedema".

"Alrededor de la mitad de las supervivientes tienen problemas de brazos u hombros tras el tratamiento", apuntó.

Pero este estudio y el anterior no deben llevar a las mujeres a intentar hacer ejercicio solas en casa.

"Hay algunas advertencias", apuntó Jones. "Este estudio se hizo con pacientes de cáncer de mama que habían [comenzado] la terapia [al menos un año tras el tratamiento]. No sabemos cómo los resultados de esto podrían cambiar en las mujeres que se han sometido a cirugía recientemente".

Además, "es un nivel realmente muy bajo de entrenamiento de resistencia", añadió. "No estaban abusando. Es difícil saber a partir de este estudio cuál es el límite crítico. Si se trata de entrenamiento de resistencia [sólo] ligero o si se puede avanzar a un entrenamiento más moderado".

Información: womenshealth.gov

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Por: Alfred Machado, CPT

En los 80 y 90 con las películas de Arnold Schwarzenegger y  Sylvester Stallone protagonizando películas de hombres fornidos y con cuerpos que solo el .000001 por ciento de la población podían tener,  ese era el estereotipo. La manera de entrenar era como un fisiculturista, agrandar los músculos y en la mayoría de los casos sacrificar elementos de mucha importancia como son la flexibilidad, la condición cardiovascular, la resistencia muscular y la funcionalidad.

Pues sepa que la era de cuerpos atléticos y funcionales ya llegó.  El estereotipo de cuerpo que se vende hoy en películas, revistas e internet es uno muy distinto.  Enhorabuena, pues en la actualidad son más los que buscan ese cuerpo definido, peso moderado y con la capacidad de moverse atléticamente.

En comienzos del siglo 21 con todos los avances tecnológicos que existen es increíble como cada día se usan menos las máquinas para entrenar.  Son los elementos más sencillos  y económicos  los usados ahora.  Los invito a entrenar de una manera sencilla, dinámica y divertida.

Recuerden que siempre hay que hacer un calentamiento, que puede ser caminando por 7 a 10 minutos.  Estos ejercicios pueden hacerse en “sets” de 2 a 4, dependiendo su condición física.  Si deseas tener resultados más agresivos y reducir pulgadas de grasa, entonces entre sets puedes hacer algún ejercicio cardiovascular, cuicas, trotadora, elíptica, bailar, etc.  Siempre al finalizar debes  hacer una rutina de flexibilidad.

 

Hip Squat     Este ejercicio puede hacerse con o sin Bosu.  Bajando hasta 90 grados aproximadamente, dejando los pies quietos, mueva brazos hacia un lado un baje lentamente.  Haga lo mismo para ambos lados. Repeticiones 10 a 12 para cada lado.

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Lunges & Twist    Tan pronto baje haga un giro hacia un lado.  Mantenga el cuerpo erguido, es importante que la rodilla al momento de bajar no exceda la punta del pie.  Haga lo mismo para ambos lados.  Repeticiones 10 a 12 para cada lado.

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Plyometric Push Ups    Este ejercicio lo puede hacer con la bola medicinal u otra cosa.  Lo importante es que cuando suba haga un movimiento explosivo y pueda despegar del piso.  Lo puede hacer todos de un mismo lado o uno y uno.  Repeticiones de 10 a 15 para cada lado.

 

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Planks    Este ejercicio excelente para fortalecer el medio del cuerpo (core), solo tiene que mantener la posición por 20 a 30 segundos.

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Lunges & Shoulder    Tan pronto baje, suba las manos con la bola.  Haga el movimiento con cada lado, puede hacerlo todos de un lado o uno y uno.

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Después de repetir estos 5 movimientos, trabaje la parte cardiovascular, puede ser trotando, corriendo bicicleta, caminando u otra modalidad que sea de su agrado.  Si entiende que algún ejercicio de estos es muy difícil o le ocasiona alguna dificultad, entonces sáltelo y continúe hasta que más adelante lo domine.  Si deseas mas información al respecto puede llamar al 787-650-0656 o acceder a www.maximumelitepr.com

 

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