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El entrenamiento y la resistencia

Por: Alfred Machado, CPT

En la actualidad hay una gran diversidad de formas de entrenar y ejercitarse. Desde caminar o

trotar hasta entrenamientos específicos para tu deporte o actividad física. Hay que señalar que

cada persona debe conocer su capacidad y condición actual, así como sus metas o resultados

esperados. De esa manera puede comenzar un programa que se adapte a su realidad, entiéndase

también, lugar, presupuesto, tiempo, etc.

Cuando se habla de resistencia tenemos que pensar en la muscular, la aeróbica y la anaeróbica.

Osea en la muscular, la capacidad que tiene un músculo o grupo muscular de ejercitarse sin

extenuarse. La aeróbica representa la capacidad que tiene el organismo en trabajar el corazón

por un tiempo indefinido y la anaeróbica sería similar pero a altas intensidades.

Hablando de la resistencia muscular, ésta se adquiere repitiendo el ejercicio o movimiento desde

10 a 12 repeticiones hasta trabajar por tiempo, dependiendo la meta. El músculo usado y/o fibra

para esto no es el mismo que se usa para crear fuerza, así que es importante reconocer qué es lo

que se quiere lograr.

En la parte aeróbica, que es usada por ciclistas, corredores y personas con actividades de mayor

duración, se trabaja con intensidades moderadas. Al menos con 70 hasta 85% de la intensidad

cardiaca. Este te ayudará a tener un corazón más grande y así bombear más sangre en cada

latido, además mejorará el pulso en reposo y los latidos serán más lentos.

Si deseas trabajar la resistencia anaeróbica mayormente utilizada en deportes de corta duración,

como por ejemplo un corredor de 100 metros, entonces debes hacer cortas repeticiones con una

intensidad alta para acostumbrar el cuerpo y poder mantener por más tiempo ese nivel. Con esto

el corazón será más fuerte y podrá enviar más sangre en cada latido y también podrá prevenir un

infarto. El gasto calórico es mayor, ayudando en la quema de grasas.

Cuando escuches la palabra resistencia, sabes que se separa en varios ámbitos, analiza para qué y

por qué usarla. Mantenerla y cultivarla es necesario para cada individuo sin importar qué

actividad hagas. Así que a entrenar y disfrutar de la resistencia.

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